การนอนไม่หลับส่งผลกระทบต่อพวกเราหลายคน แต่ถ้าการพลิกตัวในช่วงเช้าตรู่เป็นพิธีกรรมประจำค่ำคืนของคุณ อาจถึงเวลาที่ต้องดูว่ามีอะไรอยู่ในรถเข็นช็อปปิ้งของคุณบ้าง การทบทวนงานวิจัยใหม่พบว่าการรับประทานอาหารของเราอาจมีผลกระทบอย่างมากต่อการนอนหลับของเราในตอนกลางคืน มันเผยให้เห็นว่าการนอนหลับพักผ่อนอาจมาจากการรับประทานคาร์โบไฮเดรตและไขมันประเภทที่เหมาะสม
วิทยาศาสตร์แสดงอะไร?
ผู้ที่กินคาร์โบไฮเดรตที่มีคุณภาพและไขมันดีนอนหลับได้ดี คาร์โบไฮเดรตที่มีคุณภาพ ได้แก่ ผลไม้ ผัก พืชตระกูลถั่ว ถั่ว เมล็ดพืช และธัญพืช หรืออาหารที่มีน้ำตาลต่ำซึ่งผ่านการแปรรูปน้อยที่สุดซึ่งทำจากส่วนผสมเหล่านี้ พวกเขายังเป็นที่รู้จักกันในนามของคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนและมีไฟเบอร์ วิตามิน และแร่ธาตุที่สูงกว่า อาหารที่มีเส้นใยสูงและต้านการอักเสบก็เชื่อมโยงกับการนอนหลับที่ดีขึ้นเช่นกัน ซึ่งรวมถึงอาหารจากพืชมากมาย เช่น ผลไม้ ผัก โฮลเกรน พืชตระกูลถั่ว ถั่ว และเมล็ดพืช นักวิจัยพบว่าผู้ที่มีอาหารที่มีเส้นใยสูงจะนอนหลับได้นานขึ้นและลึกขึ้น
ในทางกลับกัน คนที่บริโภคคาร์โบไฮเดรตแปรรูปสูงหรืออาหารและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลมากมีแนวโน้มที่จะมีคุณภาพการนอนหลับโดยรวมที่แย่ลง เมื่อพูดถึงโปรตีน สิ่งสำคัญคือต้องได้รับในปริมาณที่เหมาะสม วิทยาศาสตร์สนับสนุนข้อเท็จจริงที่ว่าอาหารที่มีโปรตีนสูง (โดยไม่ใช่ “โปรตีนสูง”) นั้นสัมพันธ์กับการนอนหลับสนิทตลอดคืน อาหารเหล่านี้มีโปรตีนในปริมาณที่เท่ากันตามคำแนะนำของเรา: 46 กรัมต่อวันสำหรับผู้หญิง และ 56 กรัมต่อวันสำหรับผู้ชาย
ในขณะที่จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม ผู้เขียนรีวิวนี้ให้ความเห็นว่าอาหารที่มีพืชเป็นหลักช่วยให้ร่างกายผลิตเซโรโทนินและเมลาโทนินมากขึ้น ซึ่งเป็นฮอร์โมนสองตัวที่จำเป็นต่อการนอนหลับ พวกเขายังชี้ไปที่แกนของลำไส้และสมอง ซึ่งเป็นจุดเชื่อมโยงระหว่างลำไส้กับสมอง ไฟเบอร์และไขมันดีจำนวนมากมีความสำคัญต่อไมโครไบโอมในลำไส้ที่ดีต่อสุขภาพ เนื่องจากพวกมันช่วยหล่อเลี้ยงแบคทีเรียในลำไส้หลากหลายชนิด การวิจัยที่เกิดขึ้นใหม่ได้เชื่อมโยงไมโครไบโอมในลำไส้ที่ดีต่อสุขภาพกับการนอนที่ยาวนานขึ้นและถูกรบกวนน้อยลง การมุ่งเป้าไปที่การรับประทานอาหารที่มีพืชและไขมันดี รวมทั้งไขมันอิ่มตัวและน้ำตาลให้น้อยลง ก็เป็นจุดเริ่มต้นที่ดีที่จะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นและนอนหลับสบายเช่นกัน อาหารสไตล์เมดิเตอร์เรเนียนเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีมีเป้าหมายเพื่อเพิ่มพลังให้กับการสนทนาในโรงเรียนวันสะบาโต พอดคาสต์ความคิดเห็นประจำไตรมาสของโรงเรียนวันสะบาโตซึ่งเป็นความคิดริเริ่มในการประชุม North NSW กำลังเปิดตัวซีซันใหม่ด้วยรูปแบบใหม่
ผลิตโดย Henrique Felix ผู้ประสานงานกลยุทธ์การประกาศข่าว
ประเสริฐทางดิจิทัลของ NNSW ฤดูกาลที่ 12 ของพอดคาสต์นี้ดำเนินรายการโดย Morgan Vincent รองศิษยาภิบาลแห่ง Avondale University Church และมีแขกรับเชิญพิเศษมากมาย รวมถึงศิษยาภิบาล Gavin Anthony ผู้แต่งบทเรียนประจำไตรมาสนี้ และศิษยาภิบาล Lyndelle Peterson ผู้อำนวยการโรงเรียน Australian Union Conference Sabbath
“จนถึงฤดูกาลที่แล้ว รูปแบบประกอบด้วยคนเพียงคนเดียวที่อธิบายมุมมองของพวกเขา แต่ไม่มีพื้นที่มากพอสำหรับการสนทนา ซึ่งตรงข้ามกับสิ่งที่ควรจะเกิดขึ้นในชั้นเรียนวันสะบาโตปกติ” เฟลิกซ์อธิบาย “ในฤดูกาลนี้ เรานำรูปแบบที่เราใช้สำหรับพอดคาสต์ All Things Evangelismซึ่งเป็นพอดคาสต์อีกรายการที่ผลิตโดยแผนกเผยแพร่ศาสนาของ NNSW โดยมีพิธีกรและแขกรับเชิญ ทำให้การสนทนามีพลวัตมากขึ้น” เขากล่าวเสริมเข้าร่วมพอดแคสต์สองตอนในฤดูกาลนี้ บาทหลวงแอนโธนีซึ่งปัจจุบันเป็นประธานการประชุมไอซ์แลนด์ในแผนกทรานส์ยูโรเปียน พูดถึงการเดินทางของเขาเพื่อเขียนบทเรียนในไตรมาสนี้ In the Crucible with Christ และหนังสือประกอบThe Refiner ‘s ไฟไหม้ สิ่งพิมพ์ทั้งสองฉบับสำรวจหัวข้อของความทุกข์ทรมานและความเจ็บปวด ซึ่งศิษยาภิบาลแอนโธนีมีประสบการณ์อย่างเข้มข้น โดยส่วนใหญ่ในช่วงทศวรรษแรกของการปฏิบัติศาสนกิจ
“ฉันเขียนบทเรียนของโรงเรียนวันสะบาโตเหล่านี้เมื่อหลายปีก่อน ขณะที่พระผู้เป็นเจ้าทรงเริ่มเปิดเผยความจริงบางอย่างแก่ฉัน และกลายเป็นการเดินทางส่วนตัว” เขากล่าว “ข้อความทั้งหมดในโรงเรียนวันสะบาโตนี้ทุกไตรมาสมาจากพระผู้เป็นเจ้าเมื่อพระองค์ทรงเปิดพระคัมภีร์ให้ฉันฟังขณะที่ฉันกำลังเดินผ่านประสบการณ์ที่ยากลำบาก ดังนั้นเราจึงสามารถพิจารณาในแง่หนึ่งได้ว่าบทเรียนนี้—บทเรียนของโรงเรียนสะบาโตเหล่านี้เป็นอัตชีวประวัติทางศาสนศาสตร์ของฉัน”
Felix กล่าวว่าเป้าหมายของการผลิตพอดคาสต์นี้คือเพื่อสร้างแรงบันดาลใจให้ผู้นำโรงเรียน Sabbath และผู้เข้าร่วมด้วยมุมมองเชิงลึกเกี่ยวกับบทเรียนของไตรมาส “เราตื่นเต้นมากกับแขกรับเชิญของฤดูกาลนี้ที่จะนำเสนอข้อมูลเชิงลึกเพิ่มเติมเพื่อแบ่งปันในชั้นเรียนของโรงเรียน Sabbah และเป็นการสร้างแรงบันดาลใจอย่างยิ่งที่ได้ฟังแนวคิดจากผู้เขียนบทเรียน” เขากล่าว
ศิษยาภิบาลปีเตอร์สันซึ่งจะนำเสนอในสองตอนด้วย กล่าวว่าพอดคาสต์เป็นแหล่งข้อมูลที่ยอดเยี่ยมในการเพิ่มเวลาเรียน “เป็นเรื่องดีเสมอที่ได้ฟังจากแหล่งข้อมูลและมุมมองต่างๆ มากมายเกี่ยวกับหัวข้อบทเรียนสำหรับสัปดาห์ และฉันเชื่อว่าพอดคาสต์นี้จะเพิ่มคุณค่าให้กับการเตรียมบทเรียนของครูโรงเรียนวันสะบาโตอย่างแท้จริง”
credit : เว็บสล็อตแท้
